| 2018年06月18日 | 预期 | 完成 |
|---|---|---|
| 跑步 | 跑道30圈 | 30 |
| 杠铃卧推 | 100 | 20 |
| 杠铃弯举 | 100 | 20 |
| 哑铃弯举 | 200 | 50 |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | 60 |
| 平地俯卧撑 | 50 | 未开始 |
| 高脚低手俯卧撑 | 50 | 未开始 |
| 高手低脚俯卧撑 | 50 | 未开始 |
| 平板支撑 | 60s | 未开始 |
| 仰卧起坐 | 200 | 100 |
| 2018年06月19日 | 预期 | 招待朋友去了 |
|---|---|---|
| 跑步 | 跑道30圈 | 30 |
| 杠铃卧推 | 100 | 0 |
| 杠铃弯举 | 100 | 40 |
| 哑铃弯举 | 100 | 30 |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | 0 |
| 平地俯卧撑 | 50 | 0 |
| 高脚低手俯卧撑 | 50 | 0 |
| 高手低脚俯卧撑 | 50 | 0 |
| 平板支撑 | 60s | 0 |
| 仰卧起坐 | 200 | 0 |
| 2018年06月20日 | 预期 | 心情不好想休息 |
|---|---|---|
| 跑步 | 跑道30圈 | 下雨 |
| 杠铃卧推 | 100 | |
| 杠铃弯举 | 100 | |
| 哑铃弯举 | 100 | |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | |
| 平地俯卧撑 | 50 | |
| 高脚低手俯卧撑 | 50 | |
| 高手低脚俯卧撑 | 50 | |
| 平板支撑 | 60s | |
| 仰卧起坐 | 200 |
| 2018年06月21日 | 阴雨 | 完成 |
|---|---|---|
| 跑步 | 跑道20圈 | 雨 |
| 杠铃卧推 | 100 | |
| 杠铃弯举 | 100 | 40 |
| 哑铃弯举 | 100 | |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | |
| 平地俯卧撑 | 50 | |
| 高脚低手俯卧撑 | 50 | |
| 高手低脚俯卧撑 | 50 | |
| 平板支撑 | 60s | |
| 仰卧起坐 | 200 | 120 |
| 2018年06月22日 | 阵雨 | 完成 |
|---|---|---|
| 跑步 | 20 | 10 |
| 杠铃卧推 | 100 | 60 |
| 杠铃弯举 | 100 | 67 |
| 哑铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | 100 |
| 4秒俯卧撑 | 50 | 50 |
| 2018年06月23日 | 阴晴 | 完成 |
|---|---|---|
| 跑步 | 20 | 20 |
| 杠铃卧推 | 100 | 100 |
| 杠铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃弯举 | 100 | 110 |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | 100 |
| 4秒俯卧撑 | 50 | 50 |
| 2018年06月24日 | 晴 | 完成 |
|---|---|---|
| 跑步 | 20 | 10 |
| 杠铃卧推 | 100 | 100 |
| 杠铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | 100 |
| 4秒俯卧撑 | 50 | 50 |
| 2018年 | 06月25日 | 晴 |
|---|---|---|
| 跑步 | 20 | 10 |
| 杠铃卧推 | 100 | 120 |
| 杠铃弯举 | 100 | 160 |
| 哑铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | 100 |
| 4秒俯卧撑 | 50 | 53 |
| 2018年 | 06月26日 | 晴 |
|---|---|---|
| 跑步 | 20 | 10 |
| 杠铃卧推 | 100 | 100 |
| 杠铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | 100 |
| 4秒俯卧撑 | 50 | 25 |
| 2018年 | 06月27日 | 晴 |
|---|---|---|
| 跑步 | 20 | 10 |
| 杠铃卧推 | 100 | 100 |
| 杠铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | 100 |
| 4秒俯卧撑 | 50 | 50 |
| 2018年 | 06月28日 | 晴 |
|---|---|---|
| 跑步 | 20 | 10 |
| 杠铃卧推 | 100 | 130 |
| 杠铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | 100 |
| 4秒俯卧撑 | 50 | 50 |
| 2018年 | 06月29日 | 晴 |
|---|---|---|
| 跑步 | 20 | 10 |
| 杠铃卧推 | 100 | 100 |
| 杠铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃弯举 | 100 | 110 |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | 100 |
| 4秒俯卧撑 | 50 | 50 |
| 2018年 | 06月30日 | 晴 |
|---|---|---|
| 跑步 | 20 | 10 |
| 杠铃卧推 | 100 | 200 |
| 杠铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃弯举 | 100 | 200 |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | 100 |
| 4秒俯卧撑 | 50 | 100 |
| 2018年 | 07月01日 | 阴雨 |
|---|---|---|
| 跑步 | 20 | 10 |
| 杠铃卧推 | 100 | 100 |
| 杠铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | 100 |
| 4秒俯卧撑 | 50 | 100 |
| 2018年 | 07月02日 | 阴晴 |
|---|---|---|
| 跑步 | 20 | 0 |
| 杠铃卧推 | 100 | 120 |
| 杠铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | 100 |
| 4秒俯卧撑 | 50 | 110 |
| 2018年 | 07月03日 | 阴晴 |
|---|---|---|
| 跑步 | 20 | 10 |
| 杠铃卧推 | 100 | 110 |
| 杠铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | 100 |
| 4秒俯卧撑 | 50 | 50 |
| 2018年 | 07月04日 | 晴 |
|---|---|---|
| 跑步 | 20 | 10 |
| 杠铃卧推 | 100 | 110 |
| 杠铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | 110 |
| 4秒俯卧撑 | 50 | 110 |
| 2018年07月05日阴晴 | 预期 | 完成 |
|---|---|---|
| 跑步 | 20 | 0 |
| 杠铃卧推 | 100 | 100 |
| 杠铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | 100 |
| 4秒俯卧撑 | 50 | 50 |
| 2018年07月06日阴 | 预期 | 完成 |
|---|---|---|
| 跑步 | 20 | 10 |
| 杠铃卧推 | 100 | 100 |
| 杠铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃弯举 | 100 | 110 |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | 100 |
| 4秒俯卧撑 | 50 | 100 |
| 2018年07月07日阴 | 预期 | 完成 |
|---|---|---|
| 跑步 | 10 | 10 |
| 杠铃卧推 | 100 | 100 |
| 杠铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃左飞鸟 | 100 | 100 |
| 4秒俯卧撑 | 50 | 100 |
| 2018年07月08日阴 | 预期 | 完成 |
|---|---|---|
| 跑步 | 10 | 0 |
| 杠铃卧推 | 100 | 200 |
| 杠铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃飞鸟 | 100 | 100 |
| 4秒俯卧撑 | 100 | 160 |
| 2018年07月10日晴 | 预期 | 完成 |
|---|---|---|
| 跑步 | 10 | 10 |
| 杠铃卧推 | 100 | 100 |
| 杠铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃弯举 | 100 | 100 |
| 哑铃飞鸟 | 100 | 100 |
| 4秒俯卧撑 | 100 | 100 |